秋天到了，有一种水果，金黄色的外皮、扑鼻的柚香、颗粒分明的果肉，一口咬下去，酸甜可口的汁水充满整个口腔股票卖出确认信号，让人吃上就停不下来，那就是柚子！
元股证券:ygzq.hk柚子的营养怎么样？减肥和高血糖的朋友能不能放心吃？如何挑到好吃的柚子？今天我们就来详细说说。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
柚子、甜橙、橘子、葡萄柚
是啥关系？
柑橘类水果的家庭关系有些复杂，相互关联就能出现新的品种。
1
柚子
也叫文旦，属于芸香科柑橘属植物，自古以来在热带亚洲就有栽培，在我国已有 3000 多年的栽培历史，果形较大，直径有 25 厘米左右，甚至更宽。
2
甜橙
或许是古代以橘子和柚子杂交而成的水果， [ 1 ] 品种较多，比如脐橙、血橙、无酸橙、酸橙等。
3
葡萄柚
也叫西柚，属于芸香科柑橘属植物，虽然名字里带"柚"字，但不属于正经的柚子。它是柚子和甜橙的杂交品种，和柚子相比，葡萄柚具有更明显的苦味，这苦味主要来自于柚皮苷的酚类物质和柠檬苦素。 [ 1 ]
4
它们 4 个的关系捋一捋就是
柚子和橘子都是原始品种，它俩在一起"生"了甜橙，甜橙和柚子在一起"生"了葡萄柚。另外，葡萄柚和橘子在一起还能"生"出橘柚。 [ 1 ]
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
柚子的热量有多低？
要说柚子的最可贵之处，就是不仅好吃，还能减肥！爱美的小伙伴们吃起来毫无负担。
柚子的热量为 42 kcal/100g，葡萄柚的热量更低一些，为 33~40 kcal/100g。 [ 2 ] 无论是柚子还是葡萄柚，它们的热量都比同为秋季水果的猕猴桃、葡萄、冬枣、石榴、柿子等水果热量更低。
1 个 2 斤多的大柚子，可食部有 800 克左右，1 个人吃 1/4 个柚子（约 200 克），也就摄入约 80 千卡的热量， [ 2 ] 都比不上 1 根小点的香蕉；即便是吃半个柚子，摄入的热量约为 160 kcal，相当于下图这么 1 大盘，而如果要换成同热量的冬枣，只能吃 6 个。相比之下，还是吃柚子过瘾，很适合刷剧的时候吃。
图源：作者提供
另外，柚子含水量高达近 90%，能增强饱腹感，放在上下午加餐吃，能帮我们控制食欲，减少正餐进食量，对减肥很有帮助。
柚子的营养怎么样？
柚子的营养还不错，文旦柚子的维生素 C 含量为 23mg/100g， [ 2 ] 和柠檬差不多，但比柠檬好吃。西柚的维生素 C 含量为 36~38mg/100g，比橙子的维生素 C 含量略高。
不同颜色的柚子在营养上略有差异。柚子有白肉、红肉、黄肉 3 种颜色。有人对比了黄金蜜柚、红肉蜜柚、琯溪蜜柚 3 种不同果肉颜色的柚子中的类胡萝卜素成分的含量，结果显示：黄金蜜柚汁胞呈色成分主要为 β- 胡萝卜素、八氢番茄红素、α- 胡萝卜素、β- 隐黄质和番茄红素，类胡萝卜素总量最高，分别是红肉蜜柚和琯溪蜜柚的 2.6 倍和 287.7 倍。 [ 3 ]
图源：参考文献 [ 3 ]
α- 胡萝卜素、β- 胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素是呈黄色的主要色素，番茄红素是呈红色的主要色素。所以，黄金蜜柚中 α- 胡萝卜素、β- 胡萝卜素、玉米黄质的含量是三者中最高的；红肉蜜柚中番茄红素的含量是三者中最高的，为黄金蜜柚的 19.39 倍。 [ 3 ]
类胡萝卜素属于抗氧化成分，摄入后对我们的健康有益。比如 β- 胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A，有益于眼睛和皮肤的健康；番茄红素能帮我们抗炎，保护心血管健康。
柚子皮别扔
这么吃营养又美味
花大价钱买了 1 个柚子，近 1 半都是厚厚的皮，扔了太可惜。没关系，柚子皮也能吃，营养还不错呢。
图源：作者提供
柚子皮中含有多种营养成分，比如膳食纤维、多酚类物质、黄酮类物质等， [ 4 ] 其中膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖、促进胃肠蠕动、预防便秘、平稳餐后血糖。只不过柚子皮可能会带有苦味，我们可以将它做成柚子皮果脯和柚子皮糖。
柚子皮果脯制作过程：柚皮→洗净→切块→预煮→糖煮 ( 白砂糖、蜂蜜 ) →糖渍→烘干→成品，做出来的柚子皮果脯金黄透明、柚皮风味突出、无苦味、形态饱满，咀嚼时柔软而富有弹性。
图源：作者提供
柚子皮糖制作过程：削掉黄色外皮→切块→加盐抓软→泡水洗掉盐分和苦味→挤干水分→换水清洗浸泡→再次挤干水分→烧开水→放入柚子皮煮 1 分钟→过冷水→挤干水分备用→锅中加黄冰糖、水、少量盐→冰糖融化后转小火熬制成流动糖浆→放入柚子皮小火翻炒→变干变硬→成品，如果用红心柚子皮颜色更好看。
需要注意的是，这两种做法都含有添加糖，一次别吃太多，小心龋齿又变胖。
如果你实在懒得用它做吃的，可以把柚子皮放入冰箱。柚子皮有一股清香味，放入冰箱可去除异味。
图源：作者提供
糖尿病能吃柚子吗？
既然是秋季受欢迎的水果之一，糖友们自然也跃跃欲试。
柚子对糖友们其实还挺友好的。它属于低血糖生成指数（低 GI）的水果，GI 值只有 25， [ 2 ] 同时也是低血糖负荷的水果（低 GL），吃 100 克 GL 只有 2.3，即便吃半个柚子（400 克），GL 也只有 9.2，GL＜10 就说明对血糖影响很小，糖尿病患者可以放心吃。
按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议，每天可以吃 200~350 克水果。如果全天的水果都计划吃柚子，控制在这个推荐范围内就不用担心血糖飙升。
吃西柚，一定要注意这件事
如果在吃药，最好慎吃西柚，以及柑橘类水果。西柚中含有的呋喃香豆素等化学成分对小肠黏膜上皮细胞的 CYP3A4 有显著的抑制作用，进而影响药物作用或导致不良反应。 [ 5 ]
研究一：评估了 12 名健康受试者连续 3 天饮用 250mL 葡萄柚汁和石榴汁对达泊西汀的药代动力学影响，发现葡萄柚汁能增加达泊西汀的生物利用率，但可通过抑制肠道和肝脏细胞色素 CYP3A4 来降低达泊西汀的清除率。 [ 6 ]
研究二：国内 12 名志愿者连续 7 天每天饮用 250ml 葡萄柚汁以探讨其对抗抑郁药布南色林及其代谢物 N- 去乙基物的药动力学影响。发现葡萄柚汁能增加布南色林生物利用率，延缓体内清除时间。 [ 7 ]
还有大量文献报道了葡萄柚与他林洛尔、洛伐他汀等不同药物之间的相互作用，已证实 30 多种药物与葡萄柚之间的相互作用关系。比如降压药、降脂药、免疫抑制剂、少数肿瘤抑制药物等，吃药前要仔细阅读说明书或咨询医生。如果实在搞不清楚，干脆吃药的那一阶段就别吃西柚。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
怎么挑 1 个好吃的柚子？看品种：市面上的柚子品种较多，可食率有差异。有研究对比了水晶蜜柚、琯溪蜜柚、西柚、红玉香柚 4 个品种柚子的差异。
全果的可食率：琯溪蜜柚＞西柚＞水晶蜜柚＞红玉香柚，琯溪蜜柚皮重占单果百分率最低，可食率最高；水晶蜜柚和西柚的种子数较少，一个果只含 1~3 粒种子，琯溪蜜柚次之，红玉香柚的种子数最多，每个果实种子数平均有 108 粒；口感上西柚甜度最低、酸度最高、苦味最浓，但含汁量最丰富；琯溪蜜柚甜度最高；水晶蜜柚风味最浓郁、果实肉嫩、酸甜适中，综合口感最好吃；单果重量上西柚最小。 [ 8 ]
所以综合来看，如果想买又甜又大的柚子，就选水晶蜜柚或琯溪蜜柚；如果喜欢个头小又口感偏酸的就买西柚。
看外观：选果形端正无畸形，表皮光滑且颜色深的，成熟度更高，苦味更轻。
配资炒股首选闻气味：熟透了的柚子，味道芳香浓郁。
掂分量：挑重不挑轻。个头差不多大的柚子，选分量较重的，说明水分含量更充足，也更新鲜，汁多鲜美；个头大但分量轻的柚子，可能内囊爆裂，肉质干涩无味。
按压外皮：轻轻按压外皮，看是否有凹陷，果皮弹性是否良好。如果凹陷较大且弹性差，说明质量较差。
在秋季必吃水果的榜单上，柚子必须榜上有名。而且柚子的"柚"与庇佑的"佑"同音，柚子即佑子，也常被人们当作吉祥的水果。赶紧给家里安排 1 个大柚子，一起分着吃吧！
参考文献
[ 1 ] 哈洛德 · 马基 [ 美 ] 著 . 蔡承志 译 . 食物与厨艺 . 蔬 · 果 · 香料 · 谷物 . 北京美术摄影出版社 .2013.8
[ 2 ] 杨月欣 . 中国食物成分表第 6 版第 1 册 [ M ] . 北京大学医学出版社 ,2018股票卖出确认信号
[ 3 ] 卢新坤 , 林旗华 , 陆修闽等 . 不同蜜柚果肉颜色类胡萝卜素成分及含量比较 [ J ] . 福建农业学报 ,2012,27 ( 07 ) :723-727.DOI:10.19303/j.issn.1008-0384.2012.07.013.
[ 4 ] 戚启琼 , 韦倩妮 , 郭峰君等 . 柚子皮活性成分的综合利用研究进展 [ J ] . 现代食品 ,2021 ( 22 ) :97-99.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2021.22.028.
[ 5 ] Bailey, D.D.G., Dresser, G.K. Interactions Between Grapefruit Juice and Cardiovascular Drugs. Am J Cordiovosc Drugs 4, 281 – 297 ( 2004 ) . https://doi.org/10.2165/00129784-200404050-00002
[ 6 ] Ahmed M, Donia F, Elbarbry K.Effects of Grapefruit and Pomegranate Juices on the PharmacokineticProperties of Dapoxetine and Midazolam in Healthy Subjects [ J ] .Eur JDrug Metab Ph, 2017, 42 ( 3 ) :397-405.
[ 7 ] Shang DW, Wang Zz, Hu HT, et al.Effects of food and grapefruit juice on single-dose pharmacokinetics ofblonanserin in healthy Chinese subiects [ J ] .Eur J Clin Pharmacol, 2018, 74 ( 1 ) :61-67.
[ 8 ] 周先艳 , 朱春华 , 高俊燕等 . 柚子不同品种及果实不同部位品质差异研究 [ J ] . 热带作物学报 ,2018,39 ( 12 ) :2396-2403.
股票配资开户送礼金提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。
相关文章
大盘行情指数走势
热点资讯